ЕДА ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ на 1200 Ккал Марафон похудения Худеем Вместе 8-10день

4 Просмотры
Издатель
Как похудеть?
Правильное питание в режиме с интервальным голоданием, самый лучший способ похудения!
Сегодня готовлю рецепты правильного питания (пп рецепты) и делаю заготовки еды для похудения. Рацион на день, рассчитан на 1200 ккал. Худеем вкусно и полезно!
Это очень удобно, когда в холодильнике есть домашняя еда на 3 дня.
Осенний марафон похудения Худеем Вместе длиться 3 недели.
На канале готовлю меню на 1200 ккал, с заготовкой еды на 3 дня.
По плану 1 раз в неделю проходить 1 разгрузочный день.
https://youtu.be/R_cNixE9fk4
Всем успехов и хороших отвесов!
-----------------------------------------------------------------
ОБЯЗАТЕЛЬНО ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ И БУДЕМ ХУДЕТЬ ВМЕСТЕ!
https://www.youtube.com/channel/UC-SjvEJGHxjre4W85iwTV6A?view_as=subscriber?sub_cjnfirmation=1
Instagram https://www.instagram.com/m_yuliya_a_/
В Контакте https://vk.com/id537410798
---------------------------------------------------------------
Закупка продуктов на 2 неделю марафона похудения https://youtu.be/tt90AgAWsts

ТВОРОЖНАЯ ЗАПЕКАНКА С МОРКОВЬЮ И КУРАГОЙ
✔️ Калорийность :
На 100 гр. 150 ккал Б 14 Ж 6 У 10
Ингредиенты:
Творог рассыпчатый 5% 500 гр.
Яйца С1 3 шт
Морковь (или тыква) 2 шт. (250 гр.)
Курага 100 гр.
Сах.зам. по вкусу
Сметана 15% 1 ст.л.
Размер формы 20*20 см
Запекаю в духовке 35-40 мин. при температуре 180 С
Выход ~ 800 гр. (4 порции)
Порция 200 гр. 300 ккал Б 29 Ж 12 У 20

ГРЕЧКА ПО КУПЕЧЕСКИ
✔️ Калорийность :
На 100 гр: 116 калории Б 11 Ж 2 У 13
Гречка 200 гр.(1 стакан)
Филе куриное 400 гр.
Лук 1 шт. 80 гр
Морковь 1 шт. 120 гр
Томатная паста 1 ст.л с горкой 40 гр.
Приправа хмели-сунели 1/2 ч.л
Лавровый лист 2 шт.
Соль по вкусу
Масло подсолнечное неполная столовая ложка
Вода 2,5 стакана
Выход ~1100 гр. (4-5 порций)
Порция 250 гр. 290 ккал Б 27 Ж 5 У 33

ЗАПЕКАНКА С КУРИНЫМ ФИЛЕ И ШАМПИНЬОНАМИ
✔️ Калорийность :
На 100 гр: 139 калории Б 19 Ж 6 У 2
Куриное филе 2 шт. 600 гр.
Шампиньоны 400 гр.
Лук 1 шт. (90 гр.)
Сметана 15% 3-4 ст.л ( 100 гр.)
Сыр Сулугуни 40% 100 гр.
Приправа Карри 1-1,5 ч.л.
Соль перец по вкусу.
Масло подсолнечное 1/2 ст.л
Выход ~ 950 гр.(4 порции)
Порция 250 гр. 348 ккал Б 48 Ж 15 У 5
----------------------------------------------------------
Меню 1-3 день https://youtu.be/bI9XzpH_rP8
Меню 4-6 день https://youtu.be/MRaOgWI06DQ
День 7 Разгрузка https://youtu.be/R_cNixE9fk4

✔️ДЕНЬ 8 1218 ккал Б 112 Ж 45 У 89

* ЗАВТРАК ~ 8-9 часов
327 ккал Б 30 Ж 13 У 22
Запеканка с морковью и курагой 200 гр.
Кофе с молоком без сахара (молоко 2.5 % 50 гр.)
* ПЕРЕКУС ~ 11 часов
205 ккал Б 30 Ж 13 У 22
Сухофрукты (курага, чернослив) 30 гр.
Орешки (грецкие) 20 гр.
Чай или кофе без сахара
* ОБЕД: ~ 14-15 часов
324 ккал Б 29 Ж 5 У 41
Гречка по купечески 250 гр.
Овощи (перец сладкий, помидоры)150 гр.
* УЖИН:~ 18-19 часов
362 ккал Б 49 Ж 15 У 7
Запеканка с куриным филе и грибами 250 гр.
Овощи (огурец) 100 гр.

✔️ДЕНЬ 9 1218 ккал Б 112 Ж 45 У 89

* ЗАВТРАК ~ 8-9 часов
327 ккал Б 30 Ж 13 У 22
Запеканка с морковью и курагой 200 гр.
Кофе с молоком без сахара (молоко 2.5 % 50 гр.)
* ПЕРЕКУС ~ 11 часов
205 ккал Б 30 Ж 13 У 22
Сухофрукты (курага, чернослив) 30 гр.
Орешки (грецкие) 20 гр.
Чай или кофе без сахара
* ОБЕД: ~ 14-15 часов
324 ккал Б 29 Ж 5 У 41
Гречка по купечески 250 гр.
Овощи (перец сладкий, помидоры)150 гр.
* УЖИН:~ 18-19 часов
362 ккал Б 49 Ж 15 У 7
Запеканка с куриным филе и грибами 250 гр.
Овощи (огурец) 100 гр.

✔️ДЕНЬ 10 1218 ккал Б 112 Ж 45 У 89

* ЗАВТРАК ~ 8-9 часов
327 ккал Б 30 Ж 13 У 22
Запеканка с морковью и курагой 200 гр.
Кофе с молоком без сахара (молоко 2.5 % 50 гр.)
* ПЕРЕКУС ~ 11 часов
205 ккал Б 30 Ж 13 У 22
Сухофрукты (курага, чернослив) 30 гр.
Орешки (грецкие) 20 гр.
Чай или кофе без сахара
* ОБЕД: ~ 14-15 часов
324 ккал Б 29 Ж 5 У 41
Гречка по купечески 250 гр.
Овощи (перец сладкий, помидоры)150 гр.
* УЖИН:~ 18-19 часов
362 ккал Б 49 Ж 15 У 7
Запеканка с куриным филе и грибами 250 гр.
Овощи (огурец) 100 гр.
-----------------------------------------------
Куриная запеканка с помидорами https://youtu.be/wN9TALsD148
Запеканка с кабачками https://youtu.be/621R4-5wZns
Ленивые голубцы https://youtu.be/KQyUlcc_CVM
Печёночный хлеб https://www.youtube.com/watch?v=6XC-8yvESXg
Ужины для стройности https://youtu.be/dMiSgmbfHZ0
Меню на 1200 ккал 1-3 день https://youtu.be/rC_ZuF9JSNw
Меню на 1200 ккал 4-6 день https://youtu.be/d9t6R_qECD0
Меню на 1200 ккал 8-10 день https://youtu.be/nnwGHItjKPY
ПП рецепты https://www.youtube.com/playlist?list=PLvC-87I_eCv5H6ibYyo3BOKE5FgzRAZaV
ПП салаты https://www.youtube.com/playlist?list=PLvC-87I_eCv5N9qy9qK5noQc1KZNejjnH

✔️ Меня зовут Юля, я уже похудела 25 кг, худею с октября 2018 года, с 85 кг, мой рост 1.66 Мне 34 года.

#какпохудеть #марафонпохудения #худеемвместе #правильноепитание #ппрецепты #менюдляпохудения #интервальноеголодание #еда #ппеда
Категория
Еда
Комментариев нет.